DASAR DASAR BULKING (01)

  1. Surplus kalori harian 300-500 kalori perhari

Perhatikan nutrisi makro kalian saat bulking, karena pada saat bulking bukan berarti kalian dapat makan bebas sebebas bebasnya. Idealnya kalori surplus di angka 300-500 kalori/hari

  1. Makan makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks dan rendah lemak. Usahakan lemak sehat yang diambil sebagai sumber lemak.
  2. Kardio setidaknya 1-2 hari dalam seminggu dihari berbeda dengan hari latihan beban (weight training)
  3. Pola latihan beban harus dengan skema pyramid, artinya setiap set beban ditambah sampai otot anda failure.
  4. Jangan latihan beban lebih dari 5 x dalam seminggu karena otot butuh recovery
  5. Masukan protein 1-1.5gram per pound berat badan
  6. Tetap masukan karbo dan fat yang cukup
  7. Masukan makanan setelah latihan (karena ini merupakan salah satu hal terpenting)
  8. Suplemen yang biasa dipakai untuk support bulking & cara pakainya
    • 1 serving weight gainer + 5 gram creatine
    • ½ serving weight gainer setelah sarapan
    • ½ serving weight gainer sebelum tidur