Q N A

WITH FITNESS AND NUTRITION IDN

PERTANYAAN 1 (DIAMBIL DARI SALAH SEORANG FOLLOWER KAMI)

BAGAIMANA CARA MENURUNKAN LEMAK SEKALIGUS MENAMBAH MASSA OTOT?

  1. DEFISIT KALORI

DEFISIT KALORI ADALAH HAL WAJIB SAAT PROGRAM CUTTING ATAU FATLOSS. MENURUT PENELITIAN UNTUK MENURUNKAN 1 KILO LEMAK KITA MEMBUTUHKAN SEKITAR 7000-7700 KALORI. MAKA DARI ITU SANGAT DISARANKAN UNTUK DIET TINGGI PROTEIN SAAT MEMILIKI TUJUAN MEMBANGUN OTOT SEMBARI MENURUNKAN KADAR LEMAK, CUKUP DEFISIT 300-500 DARI ANGKA KEBUTUHAN KALORI HARIAN ANDA KARENA APABILA DEFISIT TERLALU BANYAK DAPAT MENYEBABKAN ANDA SAKIT

  1. PERHATIKAN MAKRO NUTRISI

PERSENTASE MAKRO NUTRISI UTK CUTTING /FATLOSS YANG BAIK ADALAH 30 PERSEN KARBOHIDRAT, 20 PERSEN LEMAK BAIK, 50 PERSEN PROTEIN.

  1. KONSUMSI KARBOHIDRAT KOMPLEKS SEBELUM OLAHRAGA

KARBOHIDRAT SEBAIKNYA DIKONSUMSI 1 JAM SEBELUM LATIHAN UNTUK MENDAPATKAN TENAGA SAAT BEROLAHRAGA, UMUMNYA ORANG YANG DIET DEFISIT KALORI AKAN LEBIH CEPAT MENGALAMI KELELAHAN.

  1. MASUKAN PROTEIN SETELAH OLAHRAGA

SAAT TERBAIK KONSUMSI PROTEIN ADALAH SETELAH LATIHAN, MENAMBAH MASSA OTOT IDENTIK DENGAN AKTIVITAS OLAHRAGA YANG BERHUBUNGAN DENGAN ANGKAT BEBAN ATAU KEKUATAN OTOT. OTOT YANG TELAH DIPAKAI UNTUK LATIHAN AKAN MENGALAMI ROBEKAN DI SERAT SERAT OTOT  DAN JARINGAN IKATNYA, DISAAT ITULAH PROTEIN BERFUNGSI UNTUK MEMPERBAIKINYA DAN MEMPERCEPAT PROSES PEMBENTUKAN OTOT BARU

  1. OLAHRAGA ANGKAT BEBAN

ANDA MUNGKIN BISA MENURUNKAN KADAR LEMAK DAN BERAT TUBUH TANPA HARUS ANGKAT BEBAN. TETAPI MASSA OTOT ANDA TIDAK AKAN BERTAMBAH.

UNTUK MENAIKAN MASSA OTOT ANDA TETAP HARUS MELAKUKAN ANGKAT BEBAN SESUAI DENGAN KEMAMPUAN ANDA MASING2 DAN MENGKONSUMSI PROTEIN 2GRAM DARI BERAT BADAN ANDA AGAR OTOT DAPAT BERTUMBUH SECARA MAKSIMAL (DALAM ARTIAN LATIHAN ANDA TIDAK SIA2)

 

DEMIKIAN LAH JAWABAN KAMI SEPUTAR PERTANYAAN BAGAIMANA CUTTING SAMBIL MENAMBAH MASSA OTOT. SEKIAN DAN TERIMA KASIH