Tips tips umum seputar cutting (fatloss)

Cutting adalah satu fase dimana kita mencoba menurunkan kadar lemak tanpa kehilangan massa otot yang banyak, juga dimana nantinya tujuannya mempertegas definisi otot yang telah dimiliki.

 

Tips 1 : konsumsi karbohidrat sesedikit mungkin, tapi tetap gunakan karbo untuk bahan bakar/tenaga saja.
Karbohidrat memasuki tubuh dan diubah menjadi glukosa untuk mengisi kembali simpanan glikogen. Setiap kelebihan karbohidrat diubah menjadi lemak tubuh. Untuk fase cutting yg efektif, manajemen karbohidrat yang tepat sangat penting.

Kalian dapat mengkonsumsi sedikit karbohidrat kompleks sebelum olahraga dan sedikit karbohidrat lagi setelah latihan hanya untuk tenaga saat latihan. Apabila semakin sedikit karbo yang anda masukan maka semakin banyak lemak yang tubuh anda pakai sebagai bahan bakar utama.

 

Tip 2 : Hindari gula berlebih

Selain dari buah anda harus menstop konsumsi gula selama program cutting . minuman kaleng dan makanan manis seperti kue dan sejenisnya benar-benar harus distop, alasannya karena semuanya dapat dengan cepat meingkatkan kadar insulin anda dan menyebabkan kelebihan glukosa yang akan disimpan tubuh sebagai lemak.

 

Tips 3 : minum lebih banyak air

Dengan meminum air lebih banyak saat deficit kalori maka anda akan lebih cepat merasa kenyang. Anda juga dapat menkonsumsi teh dan kopi tanpa campuran gula apabila ingin minum selain air putih.

 

Tips 4 : lakukan gerakan HIIT lebih efektif daripada kardio yang monoton (seperti jogging)

Latihan kardio intensitas tinggi mempercepat kehilangan lemak yang lebih besar karena peningkatan kapasitas oksidatif, yang berarti anda akan terus membakar kalori setelah anda selesai kardio sekalipun. Sedangkan kardio biasa hanya akan membakar kalori pada saat anda melakukannya, latihan kardio dengan metode HIIT juga dapat menekan nafsu makan

 

Tips 5 : Memanfaatkan lemak sehat

Untuk lemak sehat, konsumsilah ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian dan zaitun. Jangan berlebihan, tetapi dapatkan sekitar 20% dari nutrisi makro Anda melalui lemak baik

 

Tips 6 : deficit kalori

Untuk menghilangkan lemak tubuh anda harus deficit kalori, yaitu kalori yang anda bakar harus lebih banyak daripada kalori yang anda masukan ketubuh. Ingat jangan terlalu banyak deficit kalori karena anda bisa jatuh sakit.